Anksčiau manyta, kad norint sumažinti nugaros skausmus, reikia stiprinti tik tam tikrus raumenis – pavyzdžiui, nugarą ar pilvo presą. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad mūsų kūnas veikia kaip vientisa sistema, kur viskas tarpusavyje susiję. Jei viena grandis „silpna“ ar neveikia tinkamai, tai gali paveikti visą kūną.
Kodėl kūno stabilumas toks svarbus?
Stabilūs liemens raumenys – tai tarsi namo pamatai. Jei pamatai silpni, namas gali pradėti griūti. Panašiai ir mūsų kūne: jei liemens raumenys nesuteikia pakankamos atramos, gali atsirasti nugaros skausmai, sąnarių problemos ar net didesnė traumų rizika.
Kai mūsų kūnas juda, smegenys pirmiausia aktyvuoja giliuosius raumenis, kurie stabilizuoja kūną, o tik tada įsijungia stipresni paviršiniai raumenys. Tačiau jei dėl skausmo ar kitų priežasčių šis natūralus mechanizmas sutrinka, kūnas pradeda naudoti kitus raumenis, kurie nėra pritaikyti stabilumui. Tai gali sukelti įtampą, riboti judesius ir net padidinti traumų tikimybę.
Stabilumas ir mobilumas – kaip jie susiję?
- Stabilumas pagerina mobilumą. Kai tam tikros kūno dalys yra stabilios, kitos gali judėti laisviau ir efektyviau. Pavyzdžiui, jei turite stiprius pilvo ir nugaros raumenis, jūsų klubai ir pečiai gali judėti natūraliau ir lengviau.
- Mobilumas palaiko stabilumą. Jei sąnariai neturi pakankamo judesių diapazono, smegenys gali pradėti „blokuoti“ tam tikrus judesius, o kūnas ieškoti kompensacinių mechanizmų. Tai gali lemti prastą judesių koordinaciją ir net skausmus.
Pavyzdys su čiurnos mobilumu
Vienas dažnai pamirštamų, bet itin svarbių dalykų – čiurnos sąnario judrumas. Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys ribotą čiurnos lankstumą, dažniau kenčia nuo nugaros skausmų ir kitų raumenų bei sąnarių problemų.
Pavyzdžiui, kareiviai, kurių čiurnų judrumas buvo ribotas, net 5 kartus dažniau patyrė traumų nei tie, kurių čiurnos judėjo laisvai. Ribota čiurnos dorzifleksija (judesys, kai pėda keliasi aukštyn) gali turėti įtakos visam kūno balansui, pusiausvyrai ir net laikysenai.
Kaip pagerinti stabilumą ir mobilumą?
Kviečiame registruotis konsultacijai, kurioje įvertinsime jūsų kūno būklę ir pateiksime rekomendacijas, kaip pagerinti savijautą!