Nulinė gravitacija… Šiuo kosminiu terminu įvardijama padėtis su kosmosu nieko bendro neturi. Ją patirti galima ir žemėje, veikiant įprastam traukos dėsniui. Jei nieko dar apie ją negirdėjote – sukluskite, nes tai geriausias būdas pailsėti nuo nugaros skausmo bei raumenų nuovargio. Plačiau apie nulinės gravitacijos padėtį pasakoja stuburo ir sveikatingumo centro „Sveikatos sala” kineziterapeutė Ieva Adomėnienė.
Nulinės gravitacijos padėtį lengviausia pasiekti atsigulus į specialų krėslą. Jis suprojektuotas taip, kad lengvai leidžia keisti nugaros atramos kampą ir per kelius sulenktas kojas pakelti į reikiamą aukštį šiek tiek virš širdies zonos. Atsisėdus į tokį krėslą viršutinė kūno dalis leidžiama žemyn, o sulenktos per kelius kojos palaipsniui keliamos aukštyn, kol pasiekiama ergonomiškai tinkama galvos, stuburo, šlaunų ir blauzdų padėtis.
Kai žmogus guli tam tikru kampu pakeltomis kojomis bei tam tikru kampu nuleistu korpusu, maksimaliai atsipalaiduoja raumenys ir sąnariai. Raumenims nebereikia laikyti nei galvos, nei nugaros, nei rankų ir kojų – jie gali ilsėtis. Tiesiog sėdint tinkamoje padėtyje ir nieko nedarant galima atpalaiduoti persitrempimo simtomų pažeistus, įsitempusius nuo ilgo statiško sėdėjimo ir netaisyklingos laikysenos ar tiesiog streso kupinos darbo dienos išvargintus raumenis.
Atsipalaidavę raumenys teigiamai veikia ir sąnarius – nulinės gravitacijos padėtyje visiškai eliminuojama sąnarių kompresija. Tai teigiamai veikia visus sąnarius, tačiau didžiausią efektą tokia padėtis duoda stuburui. Tyrimai, kurių metu buvo matuojama juosmeninės stuburo dalies raumenų įtampa, parodė, kad pasiekus nulinės gravitacijos padėtį, jie visiškai atsipalaiduoja, kad ir kokie įsitempę būtų. Eliminavus juosmeninės stuburo dalies kompresiją mažėja ir spaudimas į tarpslankstelinius diskus bei mažuosius stuburo sąnarius, kurie, nors būdami mažieji, patiria pačias didžiausias apkrovas.
Padėtyje, kai sėdima pusiau gulomis, o kojos pakeltos auščiau širdies zonos, taip pat suaktyvėja veninė kraujotaka ir limfotaka. Iš kojų geriau nuteka kraujas ir greičiau į jas sugrįžta. Tad nulinės gravitacijos padėtis – itin geras būdas po darbo dienos ar ilgo stovėjimo pailsinti „sunkias” kojas. Tačiau nereikėtų kojų kelti virš galvos, t.y., virš akių lygio, nes suaktyvėjus kraujotakai kraujas lengvai nutekės iš kojų, tačiau grįžti jam bus sunkiau, per daug kraujo gali sutekėti į galvą. Tad tik primenu – maksimaliams atsipalaidavimui kojos turi būti pakeltos šiek tiek virš širdies zonos.
Ši padėtis leidžia pailsėti ir nuo nugaros skausmo, nors ilsėtis po darbų ar intensyvesnės dienos nulinės gravitacijos padėtyje rekomenduočiau visiems – ši padėtis kontraindikacijų neturi. Turintiems stuburo problemų, išvaržų ar dar tik besiformuojančių išvaržų šioje padėtyje rekomenduojama kasdien praleisti iki trijų valandų per dieną. Tai nereiškia, kad visas šias valandas reikia išsėdėti vienu prisėdimu, geriausia laiką paskirstyti dozėmis po 20-30 minučių. Žinoma, galima ilsėtis ir trumpesnėmis laiko atkarpomis, tačiau norint pasiekti efektyviausią atsipalaidavimo efektą, rekomenduočiau nulinės gravitacijos padėtyje pabūti ne trumpiau nei 20 minučių, nes labai įsitempę raumenys per trumpesnį laiką gali nespėti pilnai atsipalaiduoti.
Pasikliaujame tyrimais, matome ir jaučiame teigiamus nulinės gravitacijos padėties rezultatus, todėl sėdėjimas specialiame krėsle tapo „Sveikatos salos” procedūrų sudedamąja dalimi. Procedūrų metu sprendžiame specifines žmogaus problemas ir siekiame geriausio efekto, norime, kad tas teigiamas procedūros poveikis būtų dar pastiprintas nulinės gravitacijos padėtyje. Tad kiekvienam po procedūros siūlome pusvalandį kokybiškai pailsėti ir leisti kūnui atsigauti.
Reikėtų dar priminti, kad pakilti iš nulinės gravitacijos padėties būtina labai lėtai, vengti staigių judesių. Reikia leisti adaptuotis kraujotakai, o raumenims ir sąnariams apkrovas sugrąžinti palaipsniui. Specialiame krėsle grįžimą iš nulinės gravitacijos padėties tikrai lengva – šiek tiek pakilti – stabtelti, ramiai pasukti galvą į vieną pusę, į kitą.
Išbandę krėslą žmonės neretai klausia, ar galima tokią padėtį susikurti namų sąlygomis. Taip, imituoti nulinės gravitacijos padėtį galima, nors tai nebus taoks pat jausmas lyg gulėtum specialiame krėsle. Panašią padėtį galima formuoti įvairaus dydžio bei formų pagalvėmis. Visų pirma reikėtų pagalvėmis paremti liemenį ir pakelti viršutinę kūno dalį ne daugiau kaip 45 laipsnių kampu, tada dėti pagalves po lengvai sulenktomis kojomis. Vakare, po darbo dienos tokia padėtispuikiai tinka poilsiui.
NAUJIENA! Prabangus „Relax krėslas“ Jūsų namuose. Siūlome įsigyti arba išsinuomoti „Relax kreslą“ ir džiaugtis papildomu komfortu kiekvieną dieną. Susidomėjote? Susisiekite jau dabar info@sveikatossala.lt ir mes suteiksime visą informaciją.