Kai pagalvojame apie raiščių traumas, dažniausiai įsivaizduojame sportininkus – krepšininką, kuris neteisingai nusileido, futbolininką, kuris paslydo, ar bėgiką, kuris per staigiai startavo. Tačiau vis dažniau šios traumos pasiveja visai kitokius žmones – tuos, kurie dirba statybose, kloja trinkeles, stovi visą dieną parduotuvėje ar tiesiog sėdi biure.
Tokie žmonės pas kineziterapeutą ateina ne po varžybų, o po įprastos darbo dienos. Užteko staigiai pritūpti, atsikelti nuo grindų, pasisukti ar pakelti sunkesnį daiktą – ir „kažkas“ įvyko. Kelis nebeatlaikė. Tai dažniausiai nebūna staigi trauma – veikiau metų ar net dešimtmečių tyliai kaupto pervargimo ir nusidėvėjimo pasekmė.
Kodėl keliai taip nukenčia?
Kelio sąnarys – vienas didžiausių ir ištvermingiausių mūsų kūne. Jis kasdien neša visą kūno svorį: stovint, einant, lipant, keliantis, nešant ar klūpint. Tačiau kaip ir bet kuris mechanizmas, jis dėvisi.
Dėvisi, kai visą dieną klūpime ant trinkelių ar sode, dirbame namo priežiūros darbus, kelis kartus per dieną lipame ant kopėčių. Kai sėdime prie kompiuterio 8–10 valandų, o vėliau staiga bėgame paskui vaiką ar nusprendžiame „pasportuoti“.
Raiščiai, saugantys sąnarį, tokioje kasdienybėje tyliai dirba – dažnai virš savo galimybių ribos. Ilgainiui jie praranda elastingumą ir silpnėja. Ir kai ateina ta viena diena – slystelėjimas, kluptelėjimas ar staigus krypties pakeitimas – raiščiai tiesiog neatlaiko.
Dažniausiai būna pažeidžiamas priekinis kryžminis raištis, kai koja pasisuka „ne į tą pusę“. Tačiau gali plyšti ir užpakalinis kryžminis ar šoniniai raiščiai.
Pirmieji simptomai:
- aštrus skausmas
- spragtelėjimo pojūtis
- tinimas
- nestabilus, „klibantis“ kelis
Nestabilumas reiškia, kad sąnarys nebelaiko, o tada daugiau darbo tenka kaulams, kremzlei ir meniskams. Šios struktūros nėra tokios ištvermingos – jos pradeda dėvėtis, ir viskas gali baigtis artroze.
Dar daugiau – net vienos galūnės trauma paveikia visą kūną. Pasikeitus eisenai, keičiasi ir stuburo padėtis bei raumenų veikla. Įsitempia nugara, atsiranda disbalansas, kuris gali virsti lėtiniu skausmu. Trauma, prasidėjusi nuo kelio, neretai „atsigula“ ant nugaros.
Reabilitacija – ilgas, bet būtinas kelias
Kelio atsistatymas priklauso nuo pažeidimo masto, tačiau dažniausiai trunka nuo 1 iki 6 mėnesių. Po operacijos – dar ilgiau. Svarbiausia – nepraleisti šio etapo, net jei „skausmas praėjo“. Gijimas be kineziterapijos ar savarankiškų pratimų – tai tarsi statybos be pamatų.
Reabilitacijos tikslas – sumažinti uždegimą, grąžinti judesių amplitudę, sustiprinti raumenis, kurie padeda sąnariui išlaikyti stabilumą. Labai svarbu išmokti taisyklingų judesių, nes tik tuomet kūnas vėl „moka“ saugiai judėti.
Papildomai gali padėti ir kolagenas (ypač I ir II tipo) kartu su vitaminu C. Tyrimai rodo, kad jis gali padėti audiniams atsinaujinti, sumažinti uždegimą ir pagerinti sąnarių funkciją. Tačiau tai – tik pagalba, o ne pakaitalas geriems įpročiams.
Kaip išvengti traumų ar jų pasikartojimo?
Jeigu trauma jau įvyko – dirbkite su priežastimi, o ne tik su pasekme. Jei jos dar nebuvo – pasirūpinkite, kad ir neatsirastų.
- Nepamirškite pratimų. Net kai nebeskauda – tęskite. Tai kaip dantų valymas: būtina kasdien, kad išvengtumėte rimtesnių problemų.
- Saugokite savo kelius taip, kaip saugote rankas ar nugarą. Statybininkas visada užsideda pirštines – kodėl gi nepamąsčius apie kelių apsaugą atliekant kasdienius judesius?
- Keiskite tai, kas juos alina. Perkrovos kyla ne tik nuo sunkaus darbo, bet ir nuo nuolat pasikartojančių judesių, blogos laikysenos ar netinkamos darbo padėties.
- Pagalvokite apie ergonomiką visose aplinkose. Ne tik darbe, bet ir vairuojant, sėdint ant sofos, dirbant sode ar net stovint eilėje.
- Neatidėliokite vizito pas kineziterapeutą. Kartais pakanka vieno profesionalaus įvertinimo, kad suprastumėte, kur jūsų silpniausia vieta ir ką galite pakeisti, kad išvengtumėte vaistų ar net operacijos.
Pradėkime rūpintis savo keliais anksčiau, nei jie „surėkia“
Keliai neša mus per visą gyvenimą ir jie nusipelno, kad juos išgirstume anksčiau, nei jie praneša apie bėdas. Jei dažnai jaučiate įtampą, skausmą ar nestabilumą, nelaukite, kol situacija pablogės.
Kviečiame registruotis į konsultaciją su Sveikatos salos kineziterapeutu. Specialistas įvertins jūsų būklę ir parodys, kaip sustiprinti kelius, kad galėtumėte judėti be baimės dėl skausmo ar traumų.
Straipsnį parengė kineziterapeutas Paulius Fugalis